フレイル予防のために「ずぅ～っと食べ体操」始めませんか

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市は、渋川地区医師会・渋川摂食嚥下研究会の監修のもと、渋川地区在宅医療介護連携支援センターの高齢者摂食嚥下機能支援事業として、渋川地域リハビリテーション広域支援センターと共同でオーラルフレイル（口腔機能の衰え）予防の体操を考案しました。

ずぅ～っと食べ体操とは

食べる、呼吸する、話す、豊かな表情を作る。

「ずぅ～っと食べ体操」は、いつまでも健康でいるために、これらの機能を維持してフレイル（虚弱）になることを予防するために作られた体操です。

「ずぅ～っと食べ体操」には、身体とお口をほぐす第1体操、ピッカピカに輝いて若返る魔法の第2体操があり、セットで行うとより一層効果的です。

簡単にでき、年齢関係なくみんなで一緒に楽しく実施できます。

今日からあなたも毎朝の習慣として始めてみませんか。

ごきげんぽっぽ体操の画像

呼吸筋、誤嚥時の喀出力などを鍛え、肺機能を高め誤嚥性肺炎を防ぎます。

童謡「鳩」のリズムに合わせてゆっくり大きく行いましょう。

ピッカピカお顔の体操の画像

摂食嚥下に関わる筋群を鍛えます。

小顔効果もあり、と～っても幸せな気持ちになれます。

ずぅ～っと食べ体操総集編の画像

ずぅ～っと食べ体操第1「ごきげんぽっぽ体操」と第2「ピッカピカお顔の体操」の説明がセットになっております。

一つ一つの動作の細かい説明が記載されています。

体操のやり方がわかるお手本の動画と、地域の皆さんの実践風景が見られます。

ぜひご覧ください。

渋川地域リハビリステーション広域支援センターのリハビリスタッフがモデルとなって、ずぅ～っと食べ体操の実施方法について動画を作成しました。

楽しい音楽とナレーションに合わせて行っています。

ここではナレーションが聞き取りやすいよう、モデルは声を出していませんが、みなさんが行うときは、是非、しっかり声を出してやってみましょう。

「すぅ～っと食べ体操」を実際に市民の皆さんが実施している様子を撮影しました。

1人でやってももちろん効果はありますが、みんなでやるともっと楽しい！

体験した方々からは、「楽しいし、簡単！笑顔になる！」「むせなくなった！」「しっかり噛めるようになった！」など嬉しい声も♪

市内全域でサロンや市主催の教室を中心に、どんどん「ずぅ～っと食べ体操」を始めています！これを見たあなたも是非一緒にやりましょう！

渋川市介護予防サポーターとこども達が実施している様子を撮影しました。

こどもから高齢者まで世代を問わずできる体操なので、ぜひ家族で行ってください。