9月は「健康増進普及月間」です

9月は「健康増進普及月間」です

毎年9月1日から9月30日までの1か月間は、厚生労働省が定める「健康増進普及月間」と定め、全国で健康づくりの輪を広げる取り組みが行われています。

政府広報オンライン「健康増進普及月間」

今からはじめる健康づくり

日常生活を制限なく元気に過ごせる「健康寿命」をのばすために、まずはできることから生活習慣を見直してみませんか？

統一標語：「1に運動、2に食事、しっかり禁煙、良い睡眠健康寿命の延伸」

運動：今より10分多く、毎日体を動かそう

運動不足は肥満や生活習慣病のリスクを高めます。少し体を動かすだけで、血流が良くなり生活習慣病予防につながります。

たとえば・・・

• 普段の生活にプラス10分（約1,000歩）のウォーキング
• テレビを見ながらのストレッチや足踏み
• エレベーターではなく階段を使うなどのすきま時間を上手に活用

食事：バランス良く、減塩と野菜を意識しよう

私たちのからだは毎日の食事から作られています。偏った食事や塩分の摂り過ぎは、高血圧や糖尿病、がんの原因になります。

1日3食バランスよく食べることは生活リズムを整え、健康なからだの土台を作ります。

たとえば・・・

• 具だくさんのみそ汁にして、お汁（スープ）は残す
• 毎回の食事に、おひたしや煮物などのお野菜をもう一皿プラスする
• 味が薄いと感じた時は、お醤油ではなくポン酢やレモン、七味唐辛子などの香辛料を使う

禁煙：たばこを離れて、すっきり健康に

たばこは、心臓の病気や脳卒中のリスクを高めます。

禁煙をすることでご自身の体はもちろん、近くにいるご家族の健康も守ることができます。

たとえば・・・

• 「まずは1日禁煙してみる」など、無理のない目標から始める
• 一人で悩まず、禁煙外来を受診してみる
• 「禁煙宣言」をして周囲の人にも声がけなど、協力してもらいましょう

睡眠：ぐっすり眠って、体と心をリフレッシュ

睡眠不足は疲労の蓄積や免疫力の低下、食欲を抑えるホルモンが減り食欲を増やすホルモンが増えるため、食事量が増加しやすくなり生活習慣病のリスクを招きます。睡眠の質を高めて心身をリセットしましょう。

たとえば・・・

• 就寝前のスマートフォンやパソコンの利用を控える
• 朝起きたら太陽の光を浴びて体内時計をリセットする
• 自分に合った入浴やリラックス方法で睡眠の質を上げる

健診を受けよう：年に1回は健康チェック！

元気だと思っていても、病気が隠れていることがあります。年に1回健診を受けることで、病気の早期発見や予防ができます。

かかりつけの医療機関や市の集団健診、職場健診を利用しましょう。

きちんと受診するために・・・

• 市や職場から届く通知を確認する
• 今年は「□月□日に受診する」と自分で決めて、スケジュール帳やカレンダーに記入する
• かかりつけ医で相談する

渋川市「令和8年度各種健（検）診」

渋川市「令和8年度受診の手引き」